用户名:

密码:

验证码:

当前位置:南粤在线 > 体育新闻 >

冬季健身计划的特点有啥?以有氧运动为主

发布时间:2019-02-11 06:31 点击次数 :

  随着健康知识的普及,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来,为自己制定一套冬季健身计划吧。

  首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

  据记者了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。

  其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

  冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

  冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

  首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

  其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。

(编辑:bqcj888)
文章人气:
(请您在发表言论时自觉遵守互联网相关政策法律法规,文明上网,健康言论。)
用户名:
验证码:
  • 家藏2亿副司长为啥骑
    继挖掘机之后,点钞机也火了。 发改委副司长家搜出2亿现金,搬去的16台点钞机,当场烧...
    家藏2亿副司长为啥骑自行车穿旧衣装穷?
  • 广州队本土绝厦门队揽
    大合影新浪体育讯2014年10月15日,2014“中脉·厚德杯”全国青少年高尔夫球城市对抗赛...
    广州队本土绝厦门队揽中脉-厚德杯总决赛冠军
  • 张亚东:孙杨仍有瑕疵
    9月26日,喧嚣6天的文鹤朴泰桓游泳馆渐归平静。赛前热炒的“孙朴大战”最终成空,仁川...
    张亚东:孙杨仍有瑕疵 中国游泳领先日韩处世界前6
  • 【广州】太古汇时尚天
    广州一些商场停车场已确定涨价时间表 羊城晚报记者 林桂炎 摄 关注广州停车费涨价 太...
    【广州】太古汇时尚天河停车场率先涨价 体育中心停车场最笋
首页 | 新闻 | 财经 | 服装 | 特产 | 科技 | 数码 | 汽车 | 游戏 | 娱乐 | 体育 | 文化 | 教育 | 房产 | 旅游 | 健康 | 女性 | 明星 | 图库