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九月养生11个健康小贴士收好哦

发布时间:2018-11-09 15:22 点击次数 :

  秋天天气干燥,人很容易出现口干舌燥等不适,小编告诉大家一个咽津的方法以滋阴养肺。具体方法为:舌头在嘴里搅动,以刺激唾液的产生,然后分成3次咽下,并有意识地将其送入丹田。

  每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样(张大口)做上下颚运动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下,反复36回。咀嚼时,颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引,送回心脏,促进血液回圈,抵御秋季凉气。

  我国古代就有对付秋燥的饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”换言之,喝白开水,水易流失,若在白开水中加入少许食盐,就不那么容易流失了。白天喝点淡盐水,晚上则喝蜜水,这既是补充水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

  秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。多喝粥可以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

  另外,酸味能收敛肺气,辛味则发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要适当多吃酸味果蔬,少吃葱、姜等辛辣食物,有很好的养肺效果。

  秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便,还要选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

  夏秋季节似热非热,但不要以为这样就可以像夏天那样冷饮冷食,应尽可能地少吃寒凉食品或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者。另外,夏秋交接,调理脾胃应该侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食品,还要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从补。

  如果您经常用冷水洗脸、浴鼻而身体健康,那就可以试试用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

  秋季阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是闭目养神,收聚精锐的大好时光,可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地做闭目养神的气功:闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸放松,精力即从面部肌肉喷涌而出,眼睛也即会有神。

  承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,口腔内会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液,不仅可以预防秋燥,而且含有延缓衰老的腮腺素,可使面色红润。

  夏秋交接,进行散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等运动时至全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚,每次半小时左右,晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳,提高对氧气的利用率,促进血液循环,保持旺盛的新陈代谢,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋润皮肤,防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

  “嘻”字功为古代呼吸锻炼的呼气法之一,有“去肺家一切积气”、“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。“嘻”字音可以清肺,对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,也有一定的预防和缓解作用。

(编辑:bqcj888)
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